女生都希望自己的身材比例出色，比如：大长腿、翘臀、细腰马甲线，这样穿衣服更好看，人也会更自信。

(资料图片仅供参考)

而长期缺乏锻炼，习惯久坐的人很容易出现扁平臀问题。扁平臀是许多女性朋友的烦恼，怎么才能改善扁平臀，塑造饱满翘臀？

我们要从生活的多个方面入手，才能改善臀型问题，塑造好看的臀腿比例。

首先，要多进行臀部锻炼。 坚持臀部力量训练可以强化臀肌，改善臀部下垂等问题，同时提升基础代谢值。

你可以采用深蹲、弓步蹲、臀桥等锻炼方法，使臀部肌肉得到充分的锻炼，还能带动腿部、腰腹肌群一起发展，同时增强肌肉的力量，有助于塑造饱满的翘臀。一周保持2-3次臀部训练，2-3天锻炼一次，可以帮您打造好看的臀腿比例。

其次，要注意饮食，远离垃圾食品。 如果你的体脂率超标，臀型肥胖，那么一定要降低卡路里摄入，才能避免脂肪的进一步堆积。

保证低卡饮食是改善扁平臀、肥胖臀的重要方法之一。平时要远离各种高油盐的垃圾食品，尤其是薯条、炸鸡、爆米花之类的发胖食物。

你应该多吃一些高纤维蔬菜，同时摄入含有蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如鸡蛋、鱼类、奶制品、豆制品等，这样可以均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

另外，要保持良好的生活习惯， 尽量避免久坐不动、跷二郎腿或站立过久等不良姿势，这样可以避免臀部肌肉长时间处于紧张状态，有助于改善扁平臀。

总之，想要打造饱满翘臀，提升身材比例，你需要坚持臀部力量训练，合理的饮食和良好的生活习惯，这样才能有效地改善扁平臀，塑造饱满翘臀。

最后，分享几个练臀动作，帮你全方位强化臀肌，雕刻饱满翘臀。

动作1、高位臀桥 重复12次，进行4组

动作2、保加利亚单腿蹲 左右各10次，进行4组

动作3：负重臀推 进行15次，重复4组

动作4、负重深蹲 动作重复15次，进行4组

动作5、壶铃提拉 动作重复15次，进行4组

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